۸ یادآوری مهم برای سلامتی
در یک رژیم غذایی سالم افراد می بایست مقدار کالری دریافتی از مواد خوراکی را متناسب با میزان فعالیت خود مصرف کنند.
به گزارش طب اصیل به نقل از ایسنا، خوردن یا نوشیدن بیشتر از نیاز بدن منجر به اضافه وزن خواهد شد چونکه انرژی که استفاده نشده به صورت چربی ذخیره می شود. از طرفی هم در صورت کم خوردن یا آشامیدن، وزن افراد کاسته می شود که کاهش وزن زیادی هم مشکلاتی را به دنبال خواهد داشت.
به منظور داشتن یک رژیم غذایی متعادل می بایست طیف وسیعی از غذاها را مصرف کرد تا بدن تمام مواد مغذی مورد نیاز خویش را دریافت کند.
سفارش می شود که مردان روزانه حدود ۲۵۰۰ کالری و زنان حدود ۲۰۰۰ کالری مصرف کنند با این وجود اغلب افراد کالری بیشتری نسبت به نیاز روزانه خود مصرف می کنند.
در ادامه به نقل از “سایت اطلاع رسانی سرویس سلامت ملی انگلیس”، هشت سفارش اصلی و مهم برای داشتن یک رژیم غذایی متعادل به منظور حفظ سلامت جسم و روان یادآوری شده است:
* غذاهای حاوی کربوهیدرات های نشاسته ای با فیبر بالاتر مصرف کنید.
* میوه و سبزی بیشتر بخورید.
* بیشتر ماهی مصرف کنید.
* مصرف چربی اشباع شده و شکر را کاهش دهید.
* کمتر نمک بخورید: بزرگسالان نباید بیشتر از شش گرم در روز نمک مصرف کنند.
* فعالیت بدنی داشته باشید و وزن مناسب خویش را حفظ کنید.
* تشنه نشوید و مقدار کافی آب در روز مصرف کنید.
* صبحانه را از وعده های غذایی خود حذف نکنید.
منبع: طب اصیل
